NOU LA Royal Beauty Center
CUM NE AJUTĂ ANTRENAMENTUL DE STRETCHING?
Ca să poți spune că ești cu adevărat în formă, pe lângă forță și rezistență la efort, trebuie să ai și o flexibilitate cât mai bună. Flexibilitatea este definită ca amplitudinea maximă într-o articulație, care poate fi atinsă într-un moment, cu ajutorul unui asistent sau al unui echipament. Această caracteristică a structurilor elastice ale organismului poate fi îmbunătățită prin exerciții de stretching. Antrenamentul de stretching este un complex de exerciții de întindere, care are capacitatea de a ameliora flexibilitatea și mobilitatea organismului. Masă musculară “prea” bine dezvoltată poate constitui un factor limitativ pentru ameliorarea flexibilității, deoarece este redusă amplitudinea mișcării la nivelul unor articulații .
De altfel, nu există sport în care antrenamentul de stretching să nu își găsească utilitatea. Cele două forme de antrenament se completează reciproc și nu fac decât să mărească capacitatea de performanță fizică. În antrenamentul cu greutăți musculatura este solicitată intens și se instalează oboseala; mușchii rămân într-o stare de tensiune, manifestată printr-o ușoară contractură. În interiorul mușchilor se acumulează acid lactic și alți produși metabolici. Stretchingul static ajută la eliminarea acidului lactic și a celorlalți metaboliți. În plus, în urma efortului intens, la nivelul țesuturilor se produc mici leziuni care se vindecă în 1-2 zile; în procesul de vindecare apar cicatrici microscopice, care cumulate pot reduce din capacitatea de alungire a țesuturilor (mai ales țesutul conjunctiv). Stretchingul previne acestă scurtare, de aceea se recomandă să fie efectuat imediat după terminarea unui antrenament de forță.
Beneficiile stretchingului constau în: îmbunătăţirea tonusului muscular, alungirea şi întărirea fibrelor musculare, creşterea flexibilităţii, previne apariţia spondilozei şi anchilozei, a rupturilor şi întinderilor musculare.
Stretching-ul face parte dintr-o relaxare atât fizică cât şi mentală. Să îţi termini exerciţiile cu ceva ce te face să te simţi bine te poate ajuta să asociezi acele sentimente cu viitoarele tale antrenamente. Performanţa crescută, reducerea durerii de spate, creşterea circulaţiei sangvine, coordonare îmbunătăţită, mobilitate ridicată în ciuda înaintării în vârstă, sunt doar unele dintre beneficiile acestei “întinderi”. La acestea se adăugă şi îmbunătăţirea tonusului muscular, alungirea şi întărirea fibrelor musculare, creşterea flexibilităţii, prevenirea rupturilor şi întinderilor musculare, dar şi a anumitor afecţiuni cum ar fi spondiloza şi anchiloza. Să îţi menţii muşchii şi ligamentele flexibile este important deoarece muşchii încordaţi pot cauza dureri cronice. De exemplu, statul excesiv la birou, un lucru obişnuit în ziua de azi, duce la pierderea muşchilor.